Dieta a spowolnienie starzenia

Choć świadomość społeczna co do wpływu zdrowego odżywiania na nasz organizm jest coraz większa, to wciąż jeszcze wiele osób zapomina o wielu podstawowych zasadach. Sprawdź, czy do nich należysz.

dieta a spowolnienie starzenia tuan club sport & spa

Zdrowe jedzenie ma niebagatelny wpływ nie tylko na dobre samopoczucie, ale przede wszystkim na spowolnienie procesu starzenia. Najlepszym przykładem długowieczności, na którą ma wpływ ma dobre odżywianie, są mieszkańcy krajów z południowo-wschodniej Azji (dla przykładu: średnia długość życia kobiet w Japonii, to prawie 90 lat).

Na to, jak ważne jest odżywianie, a także jak duży ma wpływ na spowolnienie procesów starzenia, zwraca uwagę medycyna anti-aging, zwana też medycyną prewencyjną. Oto kilka elementów, na które warto zwrócić uwagę gdy będziecie przygotowywali następny posiłek.

1. Jedz produkty nieprzetworzone

Coraz częściej sięgamy po różnego rodzaju gotowe surówki, warzywa ze słoika czy też mrożonki. Tymczasem zdrowa dieta powinna się w całości bazować na produktach nieprzetworzonych, które sami przygotowujemy (poddajemy obróbce termicznej, trzemy, obieramy, mielimy). Dzięki temu unikamy nadmiernego spożycia cukru, syropu glukozowego (wykorzystywanego przy produkcji  produktów spożywczych), jak również konserwantów i barwników.

2. Zadbaj o dostarczenie do organizmu witamin, minerałów i makroskładników

Można to zrobić dzięki suplementom, z którymi nie należy jednak przesadzać. Najlepiej będzie jednak, gdy zadbasz o zbilansowaną dietę, tak aby dostarczyć organizmowi odpowiednia liczbę witamin (z owoców i warzyw), minerałów i zadbać o odpowiednią podaż białek (pochodzenia roślinnego i zwierzęcego), węglowodanów (cukrów prostych i złożonych) i tłuszczy (wielonasyconych).

3. Antyoksydanty przeciw wolnym rodnikom

Ogromny wpływ na proces starzenia mają wolne rodniki, czyli niestabilne, wolne molekuły. Maja one destrukcyjny wpływ na błony komórkowe i powodują powstawanie przeróżnych chorób (serca, mózgu, raka). Z wolnymi rodnikami radzą sobie antyoksydanty, których w naszym organizmie powinno być więcej niż wolnych rodników. Najważniejszymi antyoksydantami jest selen i witaminy (A,C i E).

4. Nienasycone kwasy tłuszczowe

Omega 3, 6 i 9 to nienasycone kwasy tłuszczowe, które nie są syntetyzowane przez organizm, co oznacza, że musisz dostarczaj je z pożywienia. Ich źródłem są ryby i owoce morza. Kwasy omega 3, 6 i 9 mają wpływ na działanie mózgu, serca, układu nerwowego i układu krążenia.

5. Naucz się walczyć ze stresem, a najlepiej całkowicie go wyeliminuj

Wpływ na proces starzenia ma długotrwały stres. Niestety, w pogoni za pracą czy karierą nie jesteśmy się w stanie od niego uwolnić, a nagromadzenie sytuacji stresowych odbija się na naszym zdrowiu bardzo negatywnie, co widać szczególnie po upływie lat. Umiejętność radzenia sobie ze stresem i unikania sytuacji stresowych spowalnia procesy starzenia.

6. Regularne ćwiczenia fizyczne

Dotleniają mózg, zwiększają ruchomość stawów, mają zbawienny wpływ na układ nerwowy i krwionośny. Regularne ćwiczenia fizyczne wpływają na metabolizm, pozwalają zrzucić zbędna tkankę tłuszczową. Słowem, są nieocenionym sposobem na spowolnienie procesu starzenia się organizmu i dobre samopoczucie.

Rak piersi – czynniki ryzyka

Przyczyny zachorowania na raka piersi nie są znane w stu procentach. Lekarze są jednak w stanie wskazać czynniki ryzyka, które zwiększają prawdopodobieństwo zachorowania. Słyszałeś o nich?

Kogo dotyka rak piersi? Wiek – główny winowajca?

Musisz mieć przede wszystkim świadomość tego, że rak piersi dotyka tak samo kobiety młode (z mniejsza częstotliwością), dojrzałe (z większą częstotliwością), jak i mężczyzn. Na raka piersi chorują oni jednak zdecydowanie rzadziej niż kobiety. Tak czy inaczej, obowiązek regularnych badań dotyczy pań w każdym wieku. Musisz o to zadbać, ponieważ wczesne wykrycie choroby, daje sto procent pewności, że zostanie ona wyleczona.

Rak piersi – czy winna jest genetyka?

Jest duże prawdopodobieństwo, że możesz zachorować na raka piersi, jeśli Twoja siostra lub matka już na niego chorowały. Jednak na pytanie, czy za raka piersi odpowiedzialna jest genetyka należy odpowiedzieć: i tak, i nie.

Odpowiedź jest twierdząca, ponieważ faktycznie, gdy w rodzinie pojawiały się nowotwory, prawdopodobieństwo zachorowania jest duże. Ponadto prawdopodobieństwo zachorowania uwarunkowane jest uszkodzeniami kodu genetycznego, który jest przekazywany dzieciom i może być powodem choroby.

Z drugiej jednak strony, oprócz genetyki, jest jeszcze wiele innych czynników mogących mieć wpływ na pojawienie się raka piersi, co jednak najważniejsze, w większości przypadków masz niemal stuprocentową możliwość ich wyeliminowania.

rak piersi tc head-01

Rak piersi – czynniki ryzyka

Lekarze i specjaliści zajmujący się rakiem piersi wymieniają kilka czynników ryzyka, mających mniejszy lub większy wpływ na wystąpienie raka piersi. Oto najważniejsze przyczyny wystąpienia choroby.

  1. Spożywanie przez kobietę alkoholu i palenie papierosów, szczególnie zaś bycie palaczem biernym, a także jedzenie dużych ilości tłustego mięsa pochodzenia zwierzęcego i ogólnie niezdrowy tryb życia (brak ruchu, nadwaga, zły cholesterol).
  1. Brak dzieci lub późny wiek urodzenia pierwszego dziecka. Ryzyko zachorowania na raka piersi u kobiet, które urodziły dziecko po trzydziestym roku życia (niektóre źródła mówią o trzydziestym piątym roku życia) jest większe niż u kobiet, które urodziły je stosunkowo wcześnie.
  1. Długoletnie stosowanie tabletek antykoncepcyjnych może zwiększać szansę wystąpienia choroby. Ich odstawienie na dłuższy okres znacznie zmniejsza ryzyko lub całkowicie eliminuje.
  1. Bardzo wczesna pierwsza miesiączka (ok. 12-14 rok życia) i bardzo późna menopauza (ok. 50-55 rok życia), także mogą być powodem wystąpienia raka piersi.
  1. Inne czynniki: obok wymienionych wyżej, czynnikami mogącymi powodować raka piersi jest też pochodzenie etniczne (kobiety z państw wysoko uprzemysłowionych chorują na niego częściej), silne napromieniowanie piersi w przeszłości, rasa (białe kobiety chorują na niego częściej), wiek osoby, jak również – o czym wspominaliśmy – płeć (choć raka mogą mieć też mężczyźni).

    Zapraszamy już 19 października do Tuan Club na wykłady i lekcje dotyczące raka piersi.

Rak piersi – dlaczego warto się badać?

Rak piersi dotyka kilkanaście tysięcy kobiet rocznie. Narażone na niego są głównie kobiety starsze, choć często dotyka też młodych kobiet, a nawet mężczyzn.

Warto pamiętać, że na wystąpienie raka piersi najbardziej narażone są kobiety, u których w rodzinie pojawiło się już podobne schorzenie, na przykład u matki lub siostry – szczególnie gdy choroba została u nich zdiagnozowana przed okresem przekwitania.

rak piersi poster A3-01

Badanie w domu

Większość kobiet bada się w domu. Kampanie informacyjne prowadzone w przychodniach czy różnego rodzaju placówkach medycznych, przynoszą dobry skutek. Kobiety nie tylko systematycznie badają swoje piersi podczas kąpieli, ale wykonują profilaktycznie badania mammograficzne lub USG piersi.

Ocenia się, że ponad 70% zachorowań wstępnie diagnozowanych jest przez panie w domu – jest to bardzo dobry znak. Świadczy bowiem o samoświadomości kobiet i pogłębionej wiedzy na temat raka piersi. Oprócz badania w domu każda z pań powinna systematycznie badać swoje piersi na przykład podczas kontrolnych wizyt u ginekologa.

Choroba wcześnie wykryta jest uleczalna

Badanie piersi podczas każdej kąpieli jest bardzo ważne, ponieważ rak piersi, który został wcześnie wykryty, jest uleczalny. Wymaga jednak nie tylko wczesnego wykrycia, ale również specjalistycznego leczenia. W pierwszej kolejności usuwa się guz, a następnie przystępuje do leczenia.

Metodami najczęściej stosowanymi jest chemioterapia, leczenie hormonami czy też radioterapia. Wszystko oczywiście zależy od stopnia zaaawansowania choroby. Im szybciej wykryta, tym leczenie daje lepsze rezultaty i umożliwia całkowite wyleczenie.

Co powinno Cie zaniepokoić?

Podczas domowego badania piersi każda kobieta musi zwracać szczególną uwagę na następujące zmiany:

  • mocniej widoczne niż zwykle żyły i naczynia żylne na piersiach;
  • zmiany kształtu lub wyglądu brodawek (zaczerwienienia, łuszczenia naskórka);
  • zmiany w kolorze lub/i strukturze skóry na piersiach, bądź zmiany wielkości lub/i kształtu jednej z piersi;
  • jakikolwiek ból odczuwany w piersiach, przejawiający się zwłaszcza w pieczeniu lub swędzeniu sutków, albo powiększenie węzłów chłonnych pachy.

Nie każdy guz jest rakiem

Trzeba mieć jednak świadomość tego, że nie każdy wykryty na piersi guz jest rakiem. Często wiele kobiet zgłasza się do lekarza z podejrzeniem raka piersi, podczas gdy w ich przypadku mamy do czynienia jedynie z drobnymi zmianami w obrębie piersi. Może to być torbiel lub tłuszczak, który nie jest nowotworem złośliwym i nie jest groźny.

Pamiętaj! Bez względu na to, jakie są Twoje podejrzenia, jeśli tylko coś cię zaniepokoi, niezwłocznie musisz udać się do lekarza i przeprowadzić niezbędne badania, które wykluczą lub potwierdzą raka piersi i pozwolą na rozpoczęcie leczenia.

Powody wystąpienia raka piersi

Powody wystąpienia raka piersi nie są znane, znamy jedynie czynniki, które w mniejszym lub większym stopniu mogą się przyczyniać do jego wystąpienia. Wśród najważniejszych wymienia się przede wszystkim:

  • stosowanie hormonów przez bardzo długi czas;
  • późny wiek pierwszej ciąży, bądź jej brak, a także krótki okres karmienia piersią;
  • bardzo wczesny wiek pierwszej miesiączki lub bardzo późny wiek menopauzy.

Lekarze nie wiedzą jednak, w jakim stopniu poszczególne czynniki mogą wpływać na ryzyko wystąpienia raka piersi. Oprócz czynników wyżej wymienionych mówi się jeszcze o predyspozycjach genetycznych.

Dodatkowo, czynnikami zwiększającymi ryzyko zachorowania, jest spożywanie tłuszczy zwierzęcych w dużych ilościach, urazy mechaniczne, picie dużych ilości alkoholu i palenie papierosów.

Czy badacie swoje piersi regularnie? 19 października podczas Weekendu Świadomej Kobiety w Tuan Club dowiecie się jak badać swój biust.

Masaże odchudzające – na czym polegają i jak wygląda ich działanie?

bańkiPodobno każda kobieta 90% czasu w ciągu roku jest na diecie, odchudza się lub chce zrzucić parę kilo. Ogólnie w większości przypadków nie jesteśmy zadowoleni ze swojego wyglądu, szczególnie z wagi. Nie oszukujmy się, przytyć 2 kg jest bardzo łatwo, ale zrzuca się je zdecydowanie dłużej. Odchudzanie się oraz ćwiczenia wymagają sporego zaparcia i samokontroli, a tego wielu osobom brakuje.

Dlatego czasami można sobie pomóc i zamiast katować się dietą, trzeba nastawić się na różne zabiegi wyszczuplające. Tego jest zawsze multum i nie do końca wiadomo co działa i co wybrać. Oczywiście wszystko zależy od indywidualnych potrzeb jednak na masaże wyszczuplające do Tuan Day Spa warto się wybrać nie tylko na odchudzanie, ale także chociażby po to, żeby się zrelaksować. Czy nie to lubimy najbardziej? Efekty podparte przyjemnymi doznaniami?

W Tuan Day Spa znajdziesz takie zabiegi jak:

Masaż bańką chińską – gumowe bańki chińskie są świetną metodą walki z nadmiarem wody w organizmie ale również walki z cellulitem. Jako pogromca cellulitu działa szybko i skutecznie jeśli masaże są wykonywane prawidłowo, efekty można zauważyć już po kilku zabiegach.

Drenaż limfatyczny – jest zabiegiem usprawniającym krążenie limfy. Tym sposobem zapobiega się chorobom wynikającym z obrzęków zastoinowych, zapalnych, onkotycznych i chłonnych. W połączeniu z masażem odchudzającym oraz bańką chińską daje niesamowite rezultaty walki z cellulitem tym również wodnym.

Masaż odchudzający – jedna z podstawowych metod w terapii nadwagi, stanowią skuteczne uzupełnienie kuracji odchudzających. Wykonywany jest w oparciu o całościowy masaż leczniczy, łącząc w sobie techniki masażu klasycznego, sportowego oraz drenażu limfatycznego punktowego. Polecany jest szczególnie w celu likwidacji tkanki tłuszczowej z okolic pośladków, brzucha, bioder, ud i ramion.

Wszystkie te zabiegi to dobry sposób na zdrowy i szczuplejszy wygląd, bez przemęczania się. Umówimy się w ciuchy do siłowni wskoczymy dopiero po Nowym Roku w ramach postanowień, a teraz możemy delikatnie się odchudzić, zdecydowanie bardziej przyjemnymi sposobami w Tuan Day Spa.

Jak skutecznie nawilżać twarz po intensywnym opalaniu? Twoja skóra wróci do normy po lecie z Tuan Day Spa.

beauty salon series, facial maskPrzesuszona, z widocznymi zmarszczkami, niby opalona a szara – tak często wygląda nasza twarz po zbyt intensywnym wystawianiu jej na słońce. Ciężko wtedy ukryć suche skórki, małe krostki, zaczerwienienia i masę innych niedoskonałości. Wszystkiemu winna jest jedna rzecz – przesuszenie. Nasza skóra potrzebuje ogromnej dawki nawilżenia, zarówno od wewnątrz jak i oczywiście od zewnątrz. A my w Tuan Day Spa o nawilżaniu zewnętrznym wiemy dosłownie wszystko.

Dobry krem może tutaj tylko delikatnie pomóc, lecz najlepszym sposobem są maski i zabiegi silnie nawilżające. Czy wiesz, że taki zabieg można zrobić sobie tez w domu? Tutaj 2 pomysły na szybką maseczkę nawilżającą zrobioną w domowym zaciszu:

Maska ogórkowa:

  • Pół ogórka
  • Mały jogurt naturalny

Zmiksuj wszystko razem w blenderze. Nałóż maseczkę na twarz i pozostaw ją na 20 minut. Następnie zmyj maseczkę letnią wodą. Efekt natychmiastowego odświeżenia i nawilżenia. Ogórek ma dodatkowo właściwości rozświetlające.

Maska miodowa:

  • 2 łyżki miodu
  • 2 łyżki płatków owsianych

Rozgrzej delikatnie miód, nawet w mikrofalówce i wymieszaj z płatkami owsianymi. Odczekaj 10 minut aż zmiękną i nałóż na twarz na ok. 10 minut. Zmyj letnią wodą, efekt jaki poczujesz będzie niesamowity. Miód na twarz możesz nakładać nawet sam, bo efekty po nim są niesamowite. Jeśli masz miód, który jest już skrystalizowany i nie wiesz co z nim zrobić, to wykorzystaj go jako peeling do twarzy i do ust.

Domowe sposoby są zawsze skuteczne, lecz jeśli wolisz, żeby ktoś się Twoja twarzą zajął profesjonalnie to warto przyjść do Tuan Day Spa na zabieg silnie nawilżający na twarz.

Tutaj możesz zobaczyć jak wygląda taki zabieg.

Przekonasz się jak bardzo Twoja skóra potrzebowała nawilżenia, gdy zobaczysz efekty bo wszelkich zabiegach nawilżających. Masz jedno ciało i jedną skórę na całe życie, więc zadbaj o nią kompleksowo z Tuan Day Spa!

IPL to sprawdzona metoda, dzięki której pozbędziesz się zbędnych włosków na wiele lat!

iplWyobraź sobie, że nie musisz co drugi dzień siedzieć z maszynką do golenia w wannie, ani zacinać się pod prysznicem. Nie spóźniasz się do pracy, nie masz podrażnień i zapominasz na zawsze czym jest krwawienie podczas i po goleniu.

Kusząca perspektywa, prawda?

Przeciętna kobieta spędza 6h w miesiącu na goleniu nóg. W perspektywie miesiąca czas ten wydaje się niezauważalny. Niezauważalny do momentu, w którym przypominasz sobie, że na świecie żyje ponad 7 miliardów ludzi, a ponad połowa z nich to kobiety. Przy okazji uzmysłowisz sobie też, że ponad miliard ludzi na świecie nie ma dostępu do wody pitnej, a 2,4 miliarda nie ma zapewnionej z tego powodu dostatecznej higieny osobistej, nawet w  najmniejszym stopniu. Statystyki mówiące o 6h w miesiącu uwzględniają wszystkie mieszkanki naszego globu. Ile więc Ty spędzasz czasu w łazience i jak wiele cennych godzin tracisz na golenie się?

Nawet przy pominięciu okresu wakacyjnego (gdy statystyki dotyczące dbania o higienę znacznie idą w górę), na usuwanie owłosienia tracisz dużo czasu, który możesz przeznaczyć na robienie wielu innych, zdecydowanie przyjemniejszych rzeczy.

Mało kto wie (Ty już tak!), że początki depilacji laserowej sięgają lat 60tych (XX wieku, oczywiście).

Na przestrzeni tych ponad 50 lat precyzyjnie udoskonalono lasery i technologie, a i sam zabieg mocno ewoluował – od czynności dermatologicznej, przez retusz tatuaży – stał się najskuteczniejszą i najbezpieczniejszą formą usuwania owłosienia. Rozwój technologii (i ludzkich umysłów) sprawił też, że na świecie pojawiło się IPL (Intense Pulse Light), czyli intensywny impuls świata , które jest co prawda podobne do lasera, jednak usuwa owłosienie poprzez naświetlanie lampą xenonową.

W Tuan Day Spa mamy system Ellipse , który wyróżnia się zastosowaniem unikalnej technologii I2PL i reprezentuje drugą, jeszcze bezpieczniejszą i lepszą generację. I2PL gwarantuje, że biegnące w stronę skóry promienie świetlne posiadają jedynie częstotliwość fal niezbędną do wykonania zabiegu.

IPL to naprawdę szybki i skuteczny sposób na walkę z niechcianym owłosieniem. Jedyny problem polega na tym, że trzeba poddawać się usuwaniu włosów w okresach jesiennych lub zimowych, gdyż wystawianie skóry po tym zabiegu na słońce jest zdecydowanie niewskazane. Dlatego więc wykorzystaj zimne miesiące, by cieszyć się następnym latem z piękną i gładką skórą!

Co ciekawe, IPL to nie tylko pomoc w tzw. włosowej sprawie😉 To także świetny pomysł na fotoodmładzanie skóry, walkę z trądzikiem, zmianami naczyniowymi czy bliznami. Dlatego warto zafundować sobie kilka sesji lampą IPL, która w bezpieczny i bezbolesny sposób pomoże Ci uporać się z niejednym skórnym problemem.

Jeśli zastanawiasz się nad zabiegiem IPL, ale potrzebujesz kompleksowej porady i rzetelnego rozwiania swoich wątpliwości – przyjdź do Tuan Day Spa. Konsultacja z naszymi kosmetologami nic nie kosztuje, a dzięki niej możesz dowiedzieć wszelkich informacji o IPL, podjąć dobrą decyzję i zyskując piękny wygląd oraz więcej wolnego czasu – zmienić swoje życie na lepsze!😉

Masaż relaksacyjny i klasyczny Tuan Day Spa, idealny sposób na relaks!

Beautiful woman at massage procedureKlasyka to styl, który wszyscy zawsze cenią najbardziej. Zarówno w architekturze, jak i sztuce zawsze zbiera największy poklask i uznanie. Tak naprawdę często w głębi ducha nie lubimy jakiś udziwnień. Jeżeli Ty też masz takie podejście to zwykłe masaże klasyczny i relaksacyjny powinny być właśnie dla Ciebie.

Na czy one polegają?

Masaż klasyczny to metoda leczenia zewnętrznych i wewnętrznych objawów jak i przyczyn choroby. Polega na mechanicznym drażnieniu tkanek, wywierając wpływ na organizm. Jest podstawą wszystkich obecnie stosowanych rodzajów masaży.

Masaż relaksacyjny pobudza mięśnie, skórę i układ krążenia, a zarazem wspaniale oddziałujący na układ nerwowy. Likwiduje mimowolne napięcie mięśni, przywraca prawidłowy rytm serca, właściwe krążenie i ciśnienie krwi, a nawet pomaga w walce z bezsennością.

Jeżeli opisy nie wystarczą, to zawsze możesz zobaczyć filmiki. Jeden przedstawia kilka technik i nie ma przeciwskazań, żebyś spróbował je wykonać w zaciszu domowym, na przykład na drugiej połówce. Drugie to typowy masaż klasyczny, na który zachęcamy, żeby przyjść do Tuan Day Spa. Wykwalifikowana kadra masażystów na pewno Cię u Nas nie zawiedzie, a po takim masażu poczujesz się niezwykle odprężony.

https://www.youtube.com/watch?v=4PDYQ32Kppw&list=UUyVq4UlrPb35TSjBZix2gXQ

https://www.youtube.com/watch?v=yqlDKPegO_w

Obserwuj

Otrzymuj każdy nowy wpis na swoją skrzynkę e-mail.

Dołącz do 1 179 obserwujących.